trening nog

Dzien:10 22.05.2013 Dieta:90% suplementacja: 5g BB po treningu Dzisiaj zrobiłem same nogi=D Przysady 4x12,10,10,8 1x12x72kg 2x10x77 3x10x82 4x8x87kg Wykroki 4x10,10,8,8 hantle 17kg Uginianie nog na lawce 4x10,10,10,10 Dałem sobie 30kg Wspiecia na palcach 4x12,10,10,8 1x12x62 2x10x62 3x10x67 4x8x67 Wspiecia z hantla jednonoż 3x10,10,8 Hantla 20kg [...]

ktoś mi tu kiedyś napisał, że trening na nogi robię jak chłop %-) tylko oczywiście z dużo mniejszym obciążeniem. Nogi robię całe na jednym treningu. 1. Wykroki 2. Przysiady 3. Wypychanie nóg na suwnicy (nie wiem jak to inaczej napisać) 4. prostowanie NN w leżeniu przodem 5. Uginanie podudzi w siadzie (nie wiem jak to nazwać inaczej) + 2 na łydki, [...]

24.05.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x48kg/10x58kg/8x68kg/8x78kg/8x80kg Prostowanie nóg 5s 16x30kg/14x40kg/12x40kg/10x45kg/8x45kg Uginanie podudzi 5s 16x30kg/14x30kg/12x30kg/10x40kg/8x40kg Wykroki z hantlami 1s 12x24kg Przysiad bułgarski 2s 12x24kg/10x10kg Wspięcia na palce jednonóż 5s 55x12kg/35x12kg/30x12kg/max x CC/max x CC Nogi - [...]

Dzień 39 czwartek DNT cały dzien poza domem, ale w końcu kupiłam auto, pełen sukces micha czysta, wieczorem sie porozciągałam Dzień 40 piątek trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut orbitrek, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg [...]

[...] +kalarepa, kalafior, por, cebula, seler, marchew, pietruszka +woda, kawa +tran Wczoraj nie dotarłam na siłownie, ehh nie lubię takich dni gdy mam zaplanowany trening, a tak mi się w końcu popiieprzy wszystko i nic z planów nie wychodzi... :/ Muszę odpuścić sobie jedne nogi w tym tygodniu bo już nie będę miała kiedy ich nadrobić. [...]

Ja mialem dzisiaj ciekawy trening,podciaganie z lancuchami 4xsubmax,superseria wyciskania stojac z wioslowaniem hantla 4x12,ostatnia seria z fat gripzami,potem superseria mlotki i rolling extension 4x10-12,bica juz pol roku nie robilem,fajna pompa z fat gripzami,potem 3rundy koleczko z fatami,unoszenie nog w zwisie i planksy 45sek,na koniec pompki [...]

24-05-2013 TRENING: 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 L+P3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/6*52,5kg 8*45kg/8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg/6*52,5kg 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 [...]

Tolka ćwiczę 8 tygodni, właśnie skończyłam trening dla zielonych (22-05) mnie boli jak kucam, podczas uginania, samo z siebie nie boli... Zaczęło sie przy 9 powtórzeniu prostowania nóg siedząc, bo ostatnio dolozyłam 1 sztabkę (teraz było 10)

Dwie różne miski omyłkowo z tą samą datą. Trening wczorajszy: uginanie nóg leżąc 15 x 3 sztabki, 2 serie 12 x 4 sztabki, martwy ciąg na jednej nodze na podeście - 11 kg 3 serie po 15 na nogę - problemy z techniką, stąd taki ciężar wykroki chodzone 20 x cc, 20 x 10 kg (obciążenie łączne, jakieś taki wór na barki zakładany) wspięcia na palce stojąc [...]

25.05.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 7s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/5x85kg/8x70kg/8x60kg/8x50kg WL skos góra 3s 7x50kg/8x40kg/8x30kg WL hantlami lekki skos góra 2s 8x17kg/10x12kg Rozpiętki lekki skos góra drop set 12x17kg/10x12kg/10x9kg/10x5kg Barki(tył): KU*** wiedziałem, że o czymś zapomniałem... Zrobie w pon. z tricem i [...]

Wczorajszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia - 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż- 1s- 15x20kg, 2 i 3s- 15x22kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 1s- 15x20kg, 2 i 3s - 15x22kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 3x15x16kg 5) supermeny- 3x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s- 15, 2s- 14, 3s- 11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]

[...] wyciskanie skos+ hantli 4x15 ss: rozpietki 4x15 francuz hantlami 4x15 wyc gorny nachwyt 2x15 wyc gorny podchwyt 2x15 unoszenie nog 4x15 spiecia 4x15 +30min aero zayebany trening jak chvj, poszedl w lekko ponad godzine, myslalem ze sie zesram tak wszystko bolalo a back pumpsy masakra %) wczoraj bylo spoko a dzis jestem mocno nasiakniety woda [...]

Trening z dziś, skurczony ale jest : MC 1-20kg, 2-25kg, 3-40kg, 4-50kg (8powt) Podciąganie sztangielki w opadzie: 1-5,5kg, 2-5,5kg, 3-8kg, 4-8kg Wiosłowanie sztangą 1-10kg, 2-10kg, 3- 15kg, 4-15kg Brzuchy na maszynie siedząc 1-20kg, 2-25, 3-25, 4- 30kg Unoszenie nóg w podporze 4x8 powt. Orbitrek: 30 min Coś chyba muszę zmienić, więc może powinnam [...]

Po MP odpocząłem kilka dni i zaczynam budować masę. Trening 4x w tygodniu klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (3-4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki Oprócz tego 3x w tyg brzuch gdzie robię 1 ćwiczenie z obciążeniem i np. podnoszenie nóg leżąc na ławce. Aeroby kręcę 3-4x w tygodniu po [...]

W końcu jest bieżnia i znowu POWER WALK!!! Zapomniałam już prawie jak bardzo go (nie) lubie! Na początku myślałam, że po prostu nie dam rady, ale spiełam jeszcze mocniej poslady i dałam rade, chociaż było ciężko. Cały czas starałam się skupić na spięciu łopatek, dupy i brzucha. Krok długi chociaż niestety nie cały czas, ale będzie lepiej! Trening [...]

Trening Syzyfki + jump box 3 x 10+20 Gilotyna + rozpietki 3 x 10+20 wioslo sztanga + podciąganie wasko podchwyt 3 x 12+8 Unoszenie bokiem przod+Tyl 4 x 10+10 Wycisk wąsko +uginanie sztangi 3 x 10+12 Unoszenie nóg 3x 20 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f01481841f8465eb03c0db8da907444.jpg

Trening B, data: 30.05.2013 - 2 x 15 Martwy ciąg - 27kg, 29kg Wyciskanie sztangi stojąc - 9kg , 10kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0 Wypady - 12kg, 14kg Uginanie nóg leżąc - 10kg, 11kg Pompki 1 seria - 0 Lubię ćwiczyć rano!! Żołnierskie słabo mi idą, jestem bardzo słaba w tym ćwiczeniu, ale staram się progresować. Wypady- ahhh jestem [...]

Zajrzyj do działu trening dla początkujących, jak masz zamiar tylko "bicka" trenować to nie wiem czy jest sens chłopaczki z wklęsłymi klatami bez pleców barków nóg etc. a z żyłą na bicku wygladają dość karykaturalnie.

30-05-2013 TRENING 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwyL+P3*10 L+P3*10 L+P3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/6*52,5kg 8*45kg/8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg/6*52,5kg 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze [...]

A ile takich jajek dziennie max można zjeść??? Miska z wczoraj i dziś: Znowu białka za mało. Węgle na noc chyba złe? Ale musiałam dobić, poza tym to będzie po 40 minutowym joggingu, na który właśnie się wybieram. Fajny ten dziennik, przynajmniej teraz widzę jak źle się odżywiam/odżywiałam :) Trening z wczoraj: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 [...]